十月怀胎，对于妈妈们来说每一天都不容易，衣食住行每个方面都要注意。饮食要以营养为主，清淡为辅。怀孕期间有的妈妈们会对特定的食物感兴趣，而且抱着需要多摄取能量的想法，反而会导致营养失衡。
由于每个人体质不同，所以不同食物进入肚子里的反应也不一样。比如湖南的李女士，怀孕四个月，一直很稳定，看到家里人吃火锅，心里痒痒的，但是因为怀孕只好做罢。
终于有一天，李女士偷偷趁家人不在家的功夫，点起了火锅外卖，大吃特吃了一顿，还喝了冰可乐，谁知可能是食材不新鲜或者是冷热不均，李女士半夜就开始上吐下泻，持续到第二天还是觉得肚子痛，还有流血的征兆，吓得李女士赶紧去了医院。
经过医生检查，被诊断为先兆流产，因为李女士本身孕期的原因，又因为食材不新鲜，冷热不均导致了肠胃炎，险些造成流产。
无独有偶，前一阵子，成都一位贪吃的孕妈，到了孕后期，控制不住自我，上午十点，去饭馆点了满满一大盆麻辣小龙虾。
吃完自己倒是爽了，可是没想到回家，感到肚子不适，下午四点被家人送到医院后，五点多就剩下了未足月的婴儿，可是脸上却有不规则的通红状，嘴巴一张一合吐着舌头，就好像是第一次吃了辣椒。
网友们看到这条消息，不由得将早产和吃辣椒联系到一起。纷纷吐槽“算是提早训练家乡人吃辣的能力”、“宝宝在妈妈肚子里的os肯定是再不出来我就要辣得喷火了”、“宝宝的名字就叫辣生吧”。
可见，妈妈们的饮食习惯和胎儿有很大的关系。
怀孕时健康饮食的目标
与怀孕前相比，妈妈每天应该多消耗大约 300 卡路里（如果您怀的是双胞胎，则每天多 600 卡路里）。
01
均衡营养
吃各种各样的食物以获得你需要的所有营养。推荐的每日份量包括面包和谷物、水果、蔬菜、乳制品和蛋白质来源（肉、家禽、鱼、鸡蛋或坚果）、少吃脂肪和甜食。
02
富含纤维的食物
选择富含纤维的食物，如全麦面包、谷物、豆类、意大利面和米饭，以及水果和蔬菜。虽然最好从食物中获取纤维，但服用纤维补充剂可以帮助您获得必要的营养。在开始服用任何补充剂之前，请先咨询您的医生。如果您服用纤维补充剂，请慢慢增加服用量。这有助于防止胀气和痉挛。当您增加纤维摄入量时，补充足够的水分也很重要。
03
蛋白质
蛋白质促进血液生成，尤其是当它含有人体容易吸收的铁时，如红肉、鸡肉和贝类。您的血容量在怀孕期间也会增加，以供应宝宝的血液。选择脂肪含量不高的健康蛋白质，如瘦肉、鱼、家禽、豆腐和其他豆制品、豆类、坚果和蛋清。
04
优质脂肪
您和您的宝宝需要一些脂肪来保持健康。请记住选择健康、不饱和脂肪，如植物油、橄榄油和坚果。
05
维生素和矿物质
确保您在怀孕期间的日常饮食中获得足够的维生素和矿物质。您应该服用产前维生素补充剂，以确保您每天持续摄取足够的维生素和矿物质。您的医生可以推荐一个非处方品牌或为您开一种产前维生素。
06
富含钙的食物
每天需要摄入乳制品或者富含钙的食物，以帮助确保您在怀孕期间的日常饮食中获得 1,000-1,300毫克的钙。
07
富含铁的食物
每天至少吃三份富含铁的食物，例如瘦肉、菠菜、豆类和早餐麦片，以确保您每天摄入27毫克 (mg) 的铁。
08
富含碘的食物
怀孕期间，您每天至少需要220微克碘，以帮助确保宝宝的大脑和神经系统发育。每天摄入量不要超过1,100 微克。从各种乳制品中选择，比如牛奶、奶酪（尤其是白软干酪）、酸奶、海带、海鲜，如鳕鱼、三文鱼和虾。
09
富含维生素的食物
每天至少选择一种维生素C的良好来源，例如橙子、葡萄柚、草莓、蜜瓜、木瓜、西兰花、花椰菜、抱子甘蓝、青椒或红椒、西红柿和芥菜。它使您的身体更容易从植物性食物中吸收铁，强健骨骼和牙齿，增强免疫力，并保持血管强壮和红细胞健康。孕妇每天至少需要80-85毫克的维生素C。不要超过2,000毫克。
每隔一天至少选择一种维生素A来源。维生素 A 的来源包括胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、西葫芦、萝卜青菜、甜菜青菜、杏子和哈密瓜。
10
含叶酸的食物
每天至少选择一种良好的叶酸来源，如深绿叶蔬菜、小牛肉和豆类（利马豆、黑豆、黑眼豆和鹰嘴豆）。每位孕妇每天至少需要 0.64 毫克（约 600 微克）叶酸，以帮助预防脊柱裂等神经管缺陷。
参考文献
【1】http://www.babycenter.com
【2】http://www.healthychildren.org
【3】http://www.quora.com
【4】伊丽莎白·斯图尔特，贾尼·延森，赵美蓉，刘瑞敏《梅奥备孕全书》，北京科学技术出版社，2018
【5】马良坤，《协会医院产科专家：备孕怀孕营养胎教》，化学工业出版社，2017
【6】威廉·西尔斯，《西尔斯怀孕百科》，南海出版公司，2017